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老人預防駝背的方法

  老人預防駝背的方法

為什麼老人易出現駝背如何預防老人駝背老人易駝背的原因

  老年人駝背絕大部分並非疾病所致,而是一種衰老的表現。凡脊柱和肩背骨骼無損傷者,均可選用下列方法改善。

  1、抓椅背挺胸

  坐在靠背椅上,雙手向後抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。

  2、雙手持棒

  坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。

  3、仰臥床上

  在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放鬆,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,保持該姿勢5分鐘以上,每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床,不用枕頭,每次10~20分鐘。
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  4、多食含鈣量高的菜餚補充鈣質

  如各種豆製品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。

  5、多睡硬板床

  應該養成睡硬板床的習慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板床上,讓背部能夠很好的受力於硬板床上,假如想要側身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

  6、昂頭挺胸邁大步

  外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背後,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養成習慣後,也容易引起"駝背"。老人出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。

  7、貼牆站立

  兩腳跟靠攏並齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平並稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次10分鐘左右。

  8、進行一些有意識的防駝背鍛煉

  可以使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左

右,每天做3次。老人使用雙槓鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙槓中的一個槓桿,雙手把持,身體適度後仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每

天可做三四次。





2017年02月04日 17:33

記者宋原彰/綜合報導

《大學生了沒》前班底唐葳因為甜美外型,是人氣相當火紅的網拍模特兒,去年3月甜蜜嫁作人妻,和老公常在臉書上分享婚後生活。她4日就在臉書上分享夫妻倆又發生一則「蠢事」,大喊:「我現在該怎麼辦啦?」

▲唐葳訂購北海道真空包裝鮭魚,打開竟然是完整的「一隻魚」。(圖/翻攝自唐葳臉書)

原來,唐葳和老公先前到北海道旅遊,訂購了當地的真空包裝鮭魚,「想說去北海道一定要買當地的海產回來」,漁貨還能貼心地直送到機場,於是馬上下訂後,開開心心地帶著整個保麗龍盒回台灣,結果一打開,裡頭竟然是完完整整的一整隻大鮭魚,「我們都傻眼了!」

▲▼唐葳訂購北海道真空包裝鮭魚,打開竟然是完整的「一隻魚」。(圖/翻攝自唐葳臉書)



唐葳原本認為所謂的真空包裝,是指鮭魚切片後,整塊魚肉做包裝,結果殊不知是「整隻魚」原封不動包裝,而且魚身還超級大,甚至比她養的狗「豆雞」還大,重達3公斤,讓她大喊:「笑死我了啦,我們根本不會處理,我現在該怎麼辦啦?」並稱自己和老公是「蠢蛋夫妻」。許多粉絲看到他們的逗趣行徑,紛紛留言表示,「乍看以為是抱枕」、「只能拿去市場請魚販幫忙了」、「這可以做一魚三吃了」。

▲唐葳臉書發文表示發生的蠢事。(圖/翻攝自唐葳臉書)



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[2017/03/11 08:28 ] | 未分類 | 留言(0) | 引用(0) |
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